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每日商報丨“勞苦功高”的膝蓋,這些辦法助你護它周全
作者:佚名    文章來源:本站原創    點擊數:    更新時間:2021/3/20

商報記者 苗露 通訊員 湯婕

前段時間,人氣主播薇婭入院接受半月板縫合手術的消息一經發布便迅速“竄”上熱搜,也讓“半月板”這個詞成功躋身網絡熱詞。

所謂半月板,指的是膝關節內的一對“軟骨墊片”,因其外形像月牙兒,故此得名。它就像是身體這臺“大機器”的軸承橡膠墊,起到緩沖力量、維持關節穩定和潤滑關節的作用。如果半月板受到了損害,發生撕裂,就會造成關節卡壓,甚至關節軟骨損傷,導致膝蓋疼痛腫脹、發出異響。

俗話說,人老腿先衰,想要保持腿腳“利索”,離不開對于膝關節的保護。除了半月板,我們在保護膝關節時還需要注意哪些方面呢?記者咨詢了浙江省中山醫院骨傷科主任陳智能。

劇烈運動與長期磨損 都讓膝蓋“很受傷”

“膝關節相關的病變高發于50歲左右,女性可能會更早一些,這與人體器官退化改變有一定關聯!标愔悄鼙硎,中醫上常說要“強筋健骨”,這里的骨指的是“骨骼”,而“筋”則指包括半月板在內的各種經絡、韌帶。

以半月板損傷為例,在臨床上常見的是因劇烈運動造成的半月板撕裂,比如運動前沒有做好充分的熱身活動就進行非常劇烈的運動,很有可能會造成半月板撕裂。此外,還有一種可能性,就是長期的慢性磨損造成半月板損傷,這類患者一般沒有明顯的外傷史,但半月板會在日積月累的相關活動中緩慢磨損,最終發生撕裂。

日常生活中,膝關節的運動模式主要分為滾動模式與滑動模式,若單一滾動模式下膝關節的磨損程度相對較;但若兩種模式疊加的運動,則容易對膝關節造成較大磨損。

“舉個例子,我們日常爬樓梯,就是滾動與滑動模式疊加,如果只是走平地,就以滾動模式為主!标愔悄鼙硎,其實不少大家習以為常的生活習慣,都會在無形中給“筋骨”增加磨損壓力,比如坐比較低的凳子,前腳的筋就容易產生“撕扯感”;在爬山的時候,頻繁抬腳施力,膝關節也會承受巨大壓力。

這些護膝誤區你別踩

“想要保護好膝關節,除了在運動時做好防護工作外,更要做好打‘長期戰’的準備,在日常生活中留心膝蓋的保暖,注意骨骼肌鍛煉,避開一些容易損傷膝蓋的活動!标愔悄鼙硎,在門診時,他常聽病人與自己說起養護膝蓋的“經驗之談”,其中不少都是缺乏科學依據的“誤區”。

●誤區一:將鈣片當作“萬能藥”

膝蓋疼,吃鈣片;骨質疏松,吃鈣片;傷筋動骨,吃鈣片……生活中不少人都有這樣的習慣,只要是與骨骼、關節相關的病癥,第一反應就是吃鈣片。

誠然,鈣的確是組成骨骼的主要成分,但骨質疏松并不是因為單純的缺鈣,多是由于鈣調節機制失衡所致。

“對于老年人而言,骨質疏松癥和骨關節病都是發病率較高的疾病,然而骨關節病發病率更是高于骨質疏松癥!标愔悄鼙硎,骨關節病是由于關節軟骨的退變,導致骨贅的形成,韌帶和肌肉附著處炎癥,關節滑膜炎癥,軟骨下骨硬化而導致的膝關節疼痛和活動受限,好發部位在膝關節。許多病人可能是患有膝骨關節病或患有膝骨關節病的同時伴有骨質疏松癥,而不單純是骨質疏松癥。因此,單純服用鈣片可能并不會起到什么治療效果。

●誤區二:運動會加速膝關節磨損

隨著年齡的增長,膝關節會產生退化,這是被稱為“退行性病變”的自然現象,但如果因此完全停止運動,則會廢用性萎縮,關節也會因為“壓力不足”缺乏營養,身體會缺乏敏捷性和協調性,容易失去平衡摔倒造成骨折。

老年人在選擇運動方式時,最好選擇太極拳、八段錦、平地散步、游泳等對膝關節損傷較少的運動,并在運動時時刻關注足踝、膝、髖的情況。此外,加強大腿股四頭肌的鍛煉也可以增強肌肉運動協調和肌力,有助于血液循環并提高溫度,減輕關節癥狀,增強關節的耐力和穩定性。

●誤區三:把骨刺“磨”掉膝蓋就不疼了

骨刺是指關節內外的韌帶,當這個關節不穩定了,韌帶就需要幫助關節穩定,因此開始變硬,并刺激周邊神經向大腦傳輸信號,而這種信號就是不適、疼痛。所以,長骨刺會出現疼痛和腫脹。如膝關節脛骨嵴變尖,內外側骨贅等。

正確有效的運動可以使骨刺周圍的軟組織盡快適應骨刺的局部刺激,從而減少機體的不適和疼痛,加強關節的穩定可以停止骨刺的增長,讓其慢慢適度軟化,但是,想“磨”掉骨刺根本不可能。

“導致膝關節疼痛的原因有很多,不能簡單歸結于骨刺!标愔悄軓娬{,如果是在運動時感覺膝蓋突然劇烈疼痛,一定要立即停下來,不要再讓受傷的腿負重;如果有條件,可以進行支具或者木板固定,并及時到醫院來就診;如果發現膝蓋無故持續疼痛,或是運動起來有不靈活的感覺,特別是從事較多使用到腿部工作的人群,應及時就診檢查。

文章錄入:外聯    責任編輯:外聯 

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