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這十大健康生活方式,你占了幾條!
作者:佚名    文章來源:本站原創    點擊數:    更新時間:2021/9/14

不良的生活習慣會在不知不覺間給人們的健康帶來威脅,很多慢性病開始呈現年輕化趨勢。小編特意整理了正流行的十大健康生活方式,快來看看你占了幾條?

一、常唱歌

國外科學家曾將20名老歌手與不經常唱歌的同齡人進行對比,發現歌手的胸壁肌發達、心肺功能更好。常唱歌的好處不亞于行走、跑步、游泳等運動。

二、樂助人

有研究發現,真心助人等于增壽4年。這是因為給他人無私的幫助可以激發自身體內的“護理行為系統”,進而降低壓力激素,促進“親密激素”等有益身體恢復的激素分泌。

三、多社交

社交孤立的女性比社交活躍女性死亡風險高出約75%,而社交孤立的男性比社交活躍男性死亡風險高出約62%。孤立自己,無異于自殺!

四、早入睡

早睡早起可增強免疫力、抗擊感冒。不僅如此,充足睡眠還可以大大降低出現高血壓、心臟病、中風、糖尿病、腎病等健康問題的風險。

五、健步走

中老年女性每天快走30分鐘至1小時,其中風概率可減少40%。平時走路多的人,前腦、后腦以及海馬區的灰白質體積均更大,罹患認知障礙癥的比率更低。

六、靜坐思

忙中偷閑,靜下心來,每日靜坐冥思1~2次,每次30分鐘左右,排除雜念,放松身心。靜坐思有助解除神經性頭痛,還有降血壓的作用。夏天氣候炎熱的時候,靜坐思還能使身體感覺清涼,正所謂“心靜自然涼”。

七、合理膳食

多菜少肉的飲食習慣,可以保證你低脂、低膽固醇飲食,避免肝內脂肪堆積過多。此外,蔬菜富含多種維生素、礦物質及活性多糖,對增強機體免疫力有很好的作用。

八、曬太陽

經常曬太陽的男性比不經常曬太陽的男性患前列腺癌的幾率低一半,甚至低65%。這是因為曬太陽能夠讓身體產生一種活性維生素D。這種成分能夠促進前列腺細胞的正常生長,抑制前列腺癌細胞的入侵擴散。

九、飯后息

如果你飯后立即進行劇烈運動或緊張的腦力勞動,身體就要從消化器官抽調一部分血液支援身體,造成消化器官的血液不足,從而影響消化。所以在飯后先休息片刻,然后再參加一些不太緊張的文體活動對健康是有利的,例如散散步。

十、挺起胸

很多人走路總是不自覺地低下頭,順帶著腰也彎了,整個人矮了幾厘米,活脫脫就是一只大蝦米。抬頭挺胸走路,不僅令人看起來更加挺拔有氣質、精力充沛,而且可以減少脊椎的負荷、減輕腰背疼痛。

 

                                                                           來源:人民日報

 

 

文章錄入:保健    責任編輯:保健 

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